Calculadora de Pace do Hyrox — Descubra Seu Tempo Estimado
Quer saber quanto tempo você vai levar na sua próxima prova de Hyrox? Nossa calculadora gratuita usa seu ritmo de corrida (pace por km) e o tempo estimado em cada uma das 8 estações para projetar o seu tempo total — e ainda classifica seu nível (Elite, Avançado, Intermediário ou Iniciante).
✅ Preencha o pace de corrida e os tempos de cada estação abaixo:
Calculadora de Pace
do Hyrox
Projete seu tempo total na prova com base no seu ritmo
- Insira o pace que você mantém nos trechos de corrida entre as estações (não o pace máximo)
- Para cada estação, insira o tempo que você leva para completar o exercício (ex: 4:30 no SkiErg)
- Se não sabe o tempo de uma estação, deixe em branco — só o ritmo de corrida já gera uma estimativa base
- Compare seu resultado projetado com os tempos de referência para definir metas de treino
Como usar a Calculadora de Pace do Hyrox
A calculadora funciona em 3 passos simples. Primeiro, selecione sua categoria (Open Masculino, Open Feminino, Pro ou Masters). Em seguida, insira o seu pace de corrida — o ritmo que você consegue manter nos trechos de 1km entre as estações. Por fim, insira o tempo que você leva em cada uma das 8 estações do Hyrox.
Entendendo as 8 Estações do Hyrox
O Hyrox é composto por 8km de corrida intercalados com 8 estações funcionais:
- SkiErg: 1.000m — trabalha ombros, costas e core.
- Sled Push: 50m com carga — força de pernas explosiva.
- Sled Pull: 50m com corrente — força de puxada e core.
- Burpee Broad Jumps: 80m — resistência cardiorrespiratória.
- Rowing (Remo): 1.000m ergômetro — trabalho de costas e pernas.
- Farmers Carry: 200m carregando kettlebells — resistência de preensão.
- Sandbag Lunges: 100m com sandbag — força unilateral de pernas.
- Wall Balls: 100 repetições — potência e resistência metabólica.
Tempos de Referência por Nível
De acordo com os dados históricos das provas Hyrox ao redor do mundo, estes são os tempos de referência para o Open Masculino:
- 🥇 Elite: abaixo de 57 minutos
- 🥈 Avançado: entre 57min e 1h15min
- 🥉 Intermediário: entre 1h15min e 1h30min
- 🔩 Iniciante: acima de 1h30min
📌 Esta calculadora fornece uma estimativa baseada nos tempos inseridos. O tempo real pode variar de acordo com o nível de fadiga acumulado, condições da prova e estratégia de competição. Use-a como guia para definir suas metas de treino!