Guia Definitivo para o Treinamento Hyrox: Um Plano de Treino Gratuito para se Preparar para o Hyrox
Está pronto para conquistar o Hyrox? Este plano de treino de 12 semanas foi concebido para ajudar você a desenvolver a força, a resistência e a resiliência mental necessárias para se destacar nesta exigente competição de fitness funcional.
| Pontos Chave | Descrição |
|---|---|
| O que é Hyrox? | Um evento global de fitness que combina corrida e exercícios funcionais. |
| Por que treinar para o Hyrox? | Para desenvolver a força, a resistência e a resiliência mental necessárias para se destacar na competição. |
| Plano de treino de 12 semanas | Um plano de treino completo que inclui corrida, exercícios funcionais e simulações para se preparar para o Hyrox. |
O que é Hyrox?
Hyrox é um evento global de fitness que combina corrida e exercícios funcionais. É um desafio que testa a força, a resistência e a resiliência mental dos atletas.
Por que treinar para o Hyrox?
Treinar para o Hyrox é essencial para desenvolver a força, a resistência e a resiliência mental necessárias para se destacar na competição. O treinamento também ajuda a prevenir lesões e a melhorar a performance.
Plano de treino de 12 semanas
O plano de treino de 12 semanas inclui corrida, exercícios funcionais e simulações para se preparar para o Hyrox. O plano é dividido em três ciclos de quatro semanas, com um deload no terceiro ciclo.
Semana 1: Corrida de resistência
Na primeira semana, o foco é na corrida de resistência. O treinamento inclui corridas de 4 a 6 km, com intervalos de descanso.
Semana 2: Exercícios funcionais
Na segunda semana, o foco é nos exercícios funcionais. O treinamento inclui exercícios como agachamentos, flexões e remadas.
Semana 3: Simulações
Na terceira semana, o foco é nas simulações. O treinamento inclui simulações de corrida e exercícios funcionais, para se preparar para o Hyrox.
Dicas para o treinamento
Aqui estão algumas dicas para o treinamento:
- Registre seu progresso
- Aproveite o processo
- Agende seu treinamento
- Participe de eventos de Hyrox
- Chegue cedo no dia da corrida
Perguntas frequentes
Aqui estão algumas perguntas frequentes sobre o treinamento Hyrox:
- Quanto tempo leva para se preparar para o Hyrox?
- 12 semanas é o tempo recomendado para se preparar para o Hyrox.
- É possível se preparar para o Hyrox em 8 semanas?
- Sim, é possível se preparar para o Hyrox em 8 semanas, mas é recomendado ter um nível de condicionamento físico prévio.
- Qual é a parte mais difícil do treinamento Hyrox?
- A parte mais difícil do treinamento Hyrox é a corrida, que representa cerca de 50% do tempo total da competição.