O Hyrox é uma competição de fitness que combina corrida e exercícios de força, tornando-se uma modalidade emocionante e acessível a todos os públicos. Neste artigo, vamos explorar o que é o Hyrox, como treinar para a competição e quais são as categorias e locais de realização.
O que é o Hyrox?
O Hyrox é uma competição que combina a resistência e a potência aeróbica da corrida com diferentes exercícios ou treinos específicos e predefinidos de forma intercalada. Consiste em correr 1 km com 1 treino específico, de forma intercalada, até completar as 16 estações.
Em que consistem os Hyrox workouts?
Os Hyrox workouts são estações que exigem uma componente de força, mas são movimentos que a grande maioria consegue executar com um bom treino. Os exercícios incluem tracções, empurrões e trabalho com cicloergómetros que aumentam o trabalho cardiovascular próprio do Endurance.
Quanto dura a competição?
A competição decorre desde o início do primeiro exercício (corrida de 1 quilómetro) até ao final do último exercício (wall balls). O tempo médio para a duração total da prova costuma rondar a hora e meia.
Quem pode competir?
Qualquer pessoa pode competir sem classificação prévia. A competição está aberta a todos, uma vez que não exige um excelente nível de aptidão física e a dificuldade técnica dos exercícios não é demasiado elevada.
Categorias da competição
A competição está aberta a todos, podendo participar nas seguintes categorias: OPEN, INDIVIDUAL PRO, DOUBLES e RELY TEAMS.
Conselhos para se preparar para uma competição Hyrox
Para se preparar para uma competição Hyrox, é importante treinar a resistência, introduzir a sobrecarga progressiva nos treinos, trabalhar a resistência e potência cardiovascular específica e realizar trabalho preventivo de lesões e mobilidade.
- Treina a tua resistência com sessões de corrida em intervalos de alta intensidade entre 400 – 1km.
- Introduz a sobrecarga progressiva nos teus treinos com o trabalho de força de tração e de impulso.
- Trabalha a resistência e potência cardiovascular específica em cicloergómetros (skierg + remo).
- Realiza trabalho preventivo de lesões e mobilidade para poderes dar o teu melhor e evitar lesões.