O HYROX é uma competição de fitness que está ganhando força globalmente e no Brasil. Com um formato padronizado e acessível, é um desafio que testa sua força, resistência e determinação.
O que é o HYROX?
O HYROX é uma competição global e padronizada de fitness funcional. A prova consiste em 8 quilômetros de corrida, divididos em trechos de 1 km, com 8 estações de exercícios funcionais após cada quilômetro corrido.
A Estrutura da Prova
A ordem das estações é sempre a mesma, criando um desafio brutal de “compromised running” (corrida comprometida), onde você precisa correr com os músculos já fadigados pelo exercício anterior.
- 1 km Corrida
- Estação 1: SkiErg (1000m)
- 1 km Corrida
- Estação 2: Sled Push (Empurrar Trenó – 50m)
- 1 km Corrida
- Estação 3: Sled Pull (Puxar Trenó – 50m)
- 1 km Corrida
- Estação 4: Burpee Broad Jumps (Burpee com Salto em Distância – 80m)
- 1 km Corrida
- Estação 5: Rowing (Remo – 1000m)
- 1 km Corrida
- Estação 6: Farmer’s Carry (Caminhada do Fazendeiro – 200m)
- 1 km Corrida
- Estação 7: Sandbag Lunges (Passadas com Saco de Areia – 100m)
- 1 km Corrida
- Estação 8: Wall Balls (Agachamento com Arremesso de Bola – 75 ou 100 reps)
Como se Preparar para o HYROX
Treinar para o HYROX é diferente do CrossFit ou de uma corrida de rua. O segredo é a combinação dos dois.
- Condicionamento Híbrido: Seu treino deve misturar corrida com exercícios de força funcional.
- Força Funcional: Foque nos movimentos da prova: empurrar e puxar trenó, agachamentos com peso, levantamento de cargas (sandbags, kettlebells).
- Aprenda a Correr Cansado (Compromised Running): O coração do HYROX. Simule a prova em seus treinos: corra 1km e vá direto para uma série pesada de lunges ou wall balls, e depois corra de novo.
Diferenças Cruciais: HYROX vs. CrossFit
Ambos são excelentes testes de condicionamento físico, mas com focos diferentes.
- Formato: HYROX é padrão global, fixo e imutável, enquanto o CrossFit é variado diariamente (WOD – Workout of the Day).
- Foco Principal: HYROX é resistência e endurance, enquanto o CrossFit é misto de força, ginástica e endurance.